Съветите на Давиния Тейлър: „Балансирай хормоните си“

 

Давиния Тейлър е автор на бестселъри, предприемач, майка на 4 деца и пионер в биохакинга. Книгите й „Това не е диета“ и „Балансирай хормоните си“ са бестселъри №1 на „Сънди Таймс“.  Давиния Тейлър има над 1 милион последователи в Instagram и ежедневно помага на стотици хиляди хора да поемат отговорност за собственото си здраве и благополучие.

Когато става въпрос за хормони, повечето хора ги свързват с „женски проблеми“. Малцина обаче съзнават, че те регулират почти всичко – от съня и апетита до настроението и реакцията на стрес.
В „Балансирай хормоните си“ (Хермес, превод Богдана Димитрова) Давиния Тейлър показва, че хормоните са невероятен инструмент за постигане на оптимално здраве само ако можем да ги надхитрим по правилния начин. Тя предлага ефикасна биохакинг стратегия, с която да постигнем добра форма, здрав сън, висок тонус и концентрация. Отправна точка на научнообоснования й подход са симптомите, а когато откриете какво стои зад тях, ще научите как да си помогнете с лесноприложими стратегии, сред които детокс, физическа активност, хранителни добавки и ноотропи, дихателни упражнения, студени душове, периодично гладуване, поддържане на чревното здраве.
В наръчника ще откриете и съвети от д-р Мохамед Енаят, уважаван специалист по функционална и превантивна медицина, който също така ще ви даде насоки за изследвания и какво да обсъдите с личния си лекар. Следва откъс

ПРЕДГОВОР

Имах късмета известно време да работя с Давиния и като лекар, и като приятел. Нейният подход към промяната на биохимията на организма и преобразяването на живота показва какво е възможно да се случи, когато си любознателен и опитваш простички промени в начина на живот и приема на хранителни добавки. „Балансирай хормоните си“ е наръчник, основан на симптомите, в който тя споделя своя научнообоснован подход на недвусмислен и лесноразбираем език. Ако следвате Давиния в социалните медии, знаете че тя е честна, открита и неподправена. Нейната искреност помага на всички нас да проявяваме по-голямо любопитство към собственото си здраве и да правим позитивни промени.
Като лекар, учил във Великобритания, усещах, че основно съм обучаван да разпознавам и лекувам болести, а не да се фокусирам върху оптимизиране здравето на моите пациенти. Животът и професионалната ми практика започнаха да се променят, когато излязох извън стандартните очаквания за „контрол на заболяванията“ и започнах да си задавам въпроси какво означава да си истински здрав човек. Подходът на Давиния е същият – не става въпрос просто да лекуваме симптомите, а да се стремим да се чувстваме наистина добре.
От позицията ми на основател на клиника по функционална медицина, където се използват много от техниките в тази книга, мога да ви уверя, че хиляди от пациентите ми установиха как поемането на контрола над собственото им здраве подобрява настроението, енергията, съня, храносмилането, имунитета, либидото им и много други неща. Да не говорим за увереността, която придобиха от усещането, че са информирани и способни, и от истинското разбиране за това как функционират телата им.
Функционалната медицина представлява холистичен подход към здравето, който повлиява всички системи в тялото, включително чревното здраве, възпалителните процеси, микронутриентите и хормоните. Тя коригира храненето и начина на живот, за да се открият и поправят основните причини за дисбалансите в организма. При правилно приложение този подход работи ръка за ръка с конвенционалната медицина и не е задължително да я заменя. Броят на лекарите и услугите, обучени в областта на функционалната медицина, нараства. Те прилагат този холистичен подход заедно с обучени нутриционисти, специалисти по комплексна психиатрия и психология.
Вземането на по-разумни и информирани решения за хормоналното ни здраве изисква време и знания и това се отнася за вас и за лекаря ви. Разбиранията за хормоните ни са еволюирали изключително много и продължават да се развиват непрекъснато. Някога бе стандартна практика лекарите да изписват противозачатъчни на всяка тийнейджърка с проблеми с цикъла. В наши дни аз бих желал първо да изследвам за евентуален хормонален дисбаланс, който може да е основната причина за менструална болка или нередовен цикъл. През последните години познаването на ползите от хормонозаместителната терапия за жени в перименопауза и менопауза напредва с бързи темпове.
Осъзнаването на проблемите е ключово и вярвам, че тази книга е инструментът, който ще ви помогне да придобиете по-добра представа за вашия собствен хормонален баланс или дисбаланс.
Възможно е да имате нужда от допълнителна подкрепа от медицински специалист и в тази книга аз ще ви предложа някои съвети как да говорите с лекаря си, ако подозирате, че страдате от хормонален дисбаланс. Но накратко, ако имате притеснения, моля ви консултирайте се с вашия лекар – той може да ви помогне много.
Колкото по-скоро поемете по пътя към подобряване на здравето си, толкова по-добре; и резултатите ще са по-дълготрайни. Моля ви, не чакайте да се разболеете.
Твърдо вярвам, че пациентът знае най-добре как се чувства. Често пациентите имат отговор за здравословните си проблеми – просто се нуждаят от малко данни и посока, за да стигнат до него. „Балансирай хормоните си“ ще ви помогне да вземете силата обратно в свои ръце и ще ви насочи към определени стъпки за подобряване на общото ви състояние.
Не го правите само за себе си; хората в едно по-здраво общество са по-щастливи, по-доволни и по-продуктивни.

д-р Мохамед Енаят
Общопрактикуващ лекар и специалист по функционална медицина
Основател на HUM2N

СЪВЕТИ

Хормоните диктуват настроенията ни, енергийните ни нива, качеството на съня, търпимостта ни спрямо семейството, приятелите и колегите, мотивацията за спорт и дори начина, по който реагираме на трудностите. Те са строителните елементи на физиката и индивидуалността ни. И когато не са в равновесие, това може наистина да ни засегне.

Сутрин...
• Съберете малко естествена светлина: постойте в градината или на балкона или подайте глава от прозореца – каквото можете да направите, за да надхитрите онзи хормон, подпомагащ кортизола, и да сте в синхрон с естествения си циркаден ритъм.
• Махнете слънчевите очила: те пречат на светлинните рецептори в очите ви и може да подведат тялото ви, че е нощ.
• Изместете времето си за хранене: задържането на организма ви в състояние на гладуване, колкото може по-дълго, ще подпомогне освобождаването на кортизол сутрин.

На обяд...
• Яжте ферментирали храни и полезни мазнини: здравият чревен микробиом ще подпомогне нивата на серотонина.

Вечер...
• Носете очила, които блокират синята светлина, докато стоите пред екрани: ограничете излагането на синя светлина, която ще излъже тялото ви, че е ден.
• Яжте банани вечер, а не сутрин: оставете храните, богати на триптофан, като банани, овесени ядки, леща и хляб с квас за по-късно през деня.
• Приглушете светлината: мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин като директен отговор към тъмнината, така че направете обстановката в дома си, колкото може по-сумрачна и уютна.
• Вземете си студен душ: той ще предизвиква лавина от парасимпатикови хормони, които подпомагат съня.
• Залепете устата си: дишането през носа не само подобрява съня, но и намалява нощните събуждания.
• Не гледайте филми, вдигащи адреналина в 23:00 ч. през нощта: ще будувате цяла нощ!

И не забравяйте, че усилията си заслужават, защото когато хормоните ни са балансирани, ние се чувстваме уютно и в безопасност, мотивирани сме и кипим от енергия.